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自己流とジム、どちらでダイエットすべきか悩んでいる人へ
ダイエットには、
「マックのダブルチーズバーガーの誘惑に負けた」
「先週までは続いてたランニングが、今週は1回もやっていない…」
などの“失敗や挫折した話”はつきものです。
もしかしたらあなたもこんな話を聞いたことがあり、自分も痩せたいけど、
- 挫折せずにダイエットできる？
- 自己流でやっても続けられる？
- ジムでトレーナーについてもらった方がいい？
と悩んでいるかもしれません。
僕もダイエット経験者であり途中で止めてしまったこともあるので、その気持ちは分かります。
そんなあなたにもこの記事を読んでもらえれば、
- ダイエット継続には、何が必要なのか分かった
- なぜ、やる気があっても続かないのか分かった
- 自分でやるのとジムでのダイエット、どちらでやる方がいいか納得できた
- 自分にもダイエットが続けられそうな気がしてきた
といった状態になり、
また実際に
ダイエットを継続できるだけでなく、引き締まったカラダになる
といった未来にも近づいていけるよう書きました。
以前の僕は自分の考えを変えず、それが理由で何度もダイエットに挫折し続けてきました。
そのまま自分のやり方に固執していたら、結果も自信も手に入らなかったと思います。
しかしダイエットなどに対する考えを改め、そのうえで取り組んだら継続でき、
自己肯定感も高まったおかげで、恋愛するのにも自信が持てるようになりました。
仮にあなたが今、
「ダイエットしたいけど、1日1日を乗り越えていけなさそう」
と思っていても継続のポイントを知れば、
納得して「この方法でダイエットしてみよう」と思えるようお伝えしていきますので、ご覧ください。
自己流・ジムを選ぶ前に【ダイエットが失敗しがちな理由】
自分でダイエットするのがいいのか。
それともジムでトレーナーについてもらってやるのがいいのか。
これをお話しする前に、ダイエットが失敗しがちな理由を少し突っ込んでお話しさせてください。
誘惑が多く太りやすい環境が整い過ぎている
僕はダイエットが、
- 外を歩くとコンビニ・パン屋・レストランが至る所にある(最近だとデリバリーの充実も)
- お店の新作メニューが毎月のように発売される
- 公共の交通機関は整い、歩く機会が少ない
- マンションもエレベーター完備で階段を使わなくていい
といった環境のせいで失敗しやすいと考えています。
誘惑が多く太りやすい環境が整い過ぎていると言えそうです。
しかも20代30代となっていくうち、基礎代謝は低下していきます。
さらには学生時代に毎日汗を流していた頃と比較すると、スポーツする機会もほぼありません。
つまり自分の身体としても太りやすくなっているというわけです。
(僕も社会人3年目までは運動してましたが、それ以後は機会が減り、太らない体質だと思っていたのに顔やお腹に肉がつき始めました)
そして、この環境の中でダイエットを成功させるための唯一の武器が、“自分の意志”になります。
「太りやすい環境と身体 VS 自分の意志」
のせめぎ合いです。
環境と意志の戦い
誰もが「本気で痩せたい」。
そう思っているはずです。
しかしながら、多くの人がダイエットに失敗します。
その理由は上記したとおり、痩せさせてくれない環境が揃っているからです。
そういった環境と自分の意志1つで挑もうとしているので、不利な戦いになりがちです。
ちなみに
ダイエットで挫折する人は7〜8割にのぼる
とのアンケート結果があるのも、その現状を裏付けていると思います。
もちろん中にはストイックな人もいますが、その割合は少ないです。
- コンビニに入れば、ポテチに手を伸ばす
- 仕事帰りにスタバがあれば、立ち寄ってフラペチーノを注文してしまう
- 寝る前にチョコモナカを食べてしまう
といった誘惑には、なかなか勝てそうにありません。
また、
- 今週は仕事が休憩もとれないほど忙しい
- 筋トレ前、友達から電話があって1時間話した
- 仕事帰りに銀行のATMによって、切れたトイレットペーパーも買って帰らなければいけない
など、私生活のペースがいつもと同じようにいかない時がちょくちょくあります。
そういう時は、
- 「腕立て伏せを20回やるのはしんどい」
- 「今日は走るのやめておこう」
- 「腹筋は明日にしておこう」
となりがちで、運動のモチベーションも下がります。
(僕も仕事で小さなトラブルが重なった日は、運動をサボり飲みに行ってました)
こういった1つ1つのハードルが、あなたの継続を阻止しにかかります。
自分に厳しくなれないのには訳がある
とはいえ、
目的や目標があれば、意志も持ち続けやすい
というのが一般的な考え方かもしれません。
もちろん、そういった目標はダイエットには必要です。
しかし、いくら目標があったとしても数ヶ月といったスパンだと、
その目標だけで意志を保ち続けるのはむずかしいです。
例えば、
- 医者に20キロ痩せなければ、5年後心筋梗塞になる確率が50％と言われた
- 膝の軟骨がすり減っているから、痩せないと杖が必要になるかもしれないと言われた
- 健康診断の結果、糖尿病予備軍と分かった
などのすぐそこに迫っている“危機感”があれば、ダイエットを何がなんでも成功させるでしょう。
しかし、
- 将来的には不幸になりそう(高血圧になるなど)
- スリムになったら、ひと回り小さいサイズのズボンを履けるようになる
- 痩せたら女性ウケがよくなりそう
などの未来や目標では、そこまで本気になりにくいのです。
瞬間瞬間としてはその熱が一気に高まるけど、3日経てばそれも冷めてしまうのはほぼ避けられそうにありません。
だから多くの人が途中で止めていまいます。
(もちろん、こういった未来や目標に本気度を維持し続ける人もいますが、やはり多くの人はそうではないと思います)
ただ同時に、
「できるならやった方がいい」
「今やっておかなければ後悔する」
ということも何となく感じているし分かってる。
だから、ダイエットする気持ちはあるけど、やる気が続かないといった状況に陥ってしまうのです。
自分に厳しくなれないのは、ある意味仕方ないことなんです。
ではこういった中、ダイエットを続けるにはどうすればいいのか。
さらには自分でやるのかジムでダイエットする方がいいのかを、次でお伝えしていきます。
自己流とジムでのダイエットを比較
状況的に瀬戸際まで追い込まれていない中、
自分の意志ひとつで、誘惑が多く太りやすい環境や自分のモチベーションに勝っていくには、
“計画”を練ってダイエットしていく道があります。
- 大学の受験に受かるために勉強の計画を立てる
- サッカーで優勝するために練習計画を練る
のと同じように計画に沿って実行していくのは、継続しつつ目標達成の可能性を高める方法です。
そして、ここから自己流とジムでダイエットする違いに触れていくのですが、
この計画を考えるのは両者に共通しています。
そのうえで、どちらがこの計画を立てつつやり遂げやすいのかを紹介します。
自己流ダイエット
自己流でダイエットするには、自分で計画を立てる必要があります。
例えば、
- 週に何回、どんな運動を何分するか決める
- どういった食品なら太りにくいのかを調べて、それを食事に組み入れる
- 3食とも食事制限するのか、2食にするのかを決める
といったことから、
- コンビニの前を歩かず、別ルートで家と職場を行き来する
- ランニングをサボった時は、マンションの階段を使って上がる
- ストレスが溜まった時は、お菓子ではなくゲームなど自分の好きなことで発散する
などの工夫も欠かせません。
また、
- どんな運動をどのくらいして
- どんな食事をすれば
ダイエット効果を得られやすいのか。
というのを経験値として知らないため、勉強しつつダイエットしながら確かめていく必要があります。
体重や身体つきを見ながら、
「この運動は効果がありそうだな」「この食事内容は痩せそうだな」
といった感じで。
加えて、
- 極端にがんばってしまったり
- 成功から外れたルートで努力を積み重ねてしまったり
することも起きやすいので、それに気づいて調整するのも大事になってきます。
パーソナルジム
一方、パーソナルジムはこういった計画をトレーナーの人が立ててくれるので、
あなたはその計画を実行していくことだけに集中させてもらえます。
しかもその計画は過去の会員のデータをもとに作成されるものなので、続けやすく確率性の高いものです。
またトレーナーの方は、
- 今は追い込む時期
- 今は食事などの制限を少し緩めてもいい
とダイエットのがんばり加減も熟知しています。
ダイエットを成功させる基準を超える程度にハッパをかけてくれるので、
やる方もそこまで精神的にはキツくありません。
それにダイエットしていると、思うように
- 痩せない
- カラダが変わらない
といったことも出てきて、
「このまま続けても大丈夫かな」
「話聞いてもらいたいな」
となりますがトレーナーがいるので相談することで解消されます。
運動や食事制限するのは自分だけど、
伴走者となってダイエット成功へと導いてくれるのがジムやトレーナーがいる強みです。
こういったことからジムでダイエットをする方が、
多くのハードルを乗り越えさせて継続させてくれると思います。
僕はほかのことは割と続けられる性格だったので、ダイエットも自分でできるだろうとたかをくくっていました。
しかし挫折を何度かして思い切って人に教えてもらう道を選んだら、
伴走・誘導してくれる人がいれば、
こんなにも“精神的にラク”にダイエットできると分かりました。
ペース
もう1つだけ“ペース”という点で、ダイエットについてお話しさせて下さい。
自分でダイエットするのとジムでトレーナーについてもらう時、
ペースという点で見ても大きな違いがあると思います。
自分でダイエットすると、すべてが自分のペースです。
もちろん計画を立てダイエットするのは日頃のペースを変えることです。
しかし数ヶ月実行し続ける中で、
自分の中に根付いた
- 考え方
- 気質
によってもとのペースに戻ってしまいやすいとも言えます。
一方、パーソナルジムの場合。
トレーナーの指示するペースで数ヶ月間ダイエットをし続けます。
あなたのやる気がある時でもちょっとモチベーションが下がっている時でも、
常にトレーナーのペースで取り組み続けなければいけません。
だからこそダイエットが続くとも言えるのではないでしょうか。
ですから、あえて人のペースでダイエットしていくことが、継続への鍵を握ると僕は思います。
さいごに：ダイエットを継続できる環境で取り組もう
ダイエットは気軽にできる一方で続きにくいものでもあるので、いざ始めようと覚悟を決めても、
- 自分にできるんだろうか
- やっぱり続けられないかも
- 自分は変われないかもしれない
といった気持ちになるかもしれません。
僕もジムでダイエットしようと決めた時。
それでもやっぱり、
「続けられるのかな」
「トレーナーの人ってどうなんだろう」
といった感じで漠然とした不安がありました。
しかし、いざトレーナーの人のもとで運動や食事改善を始めてからは、そういった気持ちが小さくなり、
反対にダイエットに成功するイメージが、日に日に強くなっていったのを今でも覚えています。
ですから、あなたも目標や目的があるのならば「やっぱりダイエットしておけばよかった」と後悔しないためにも、今から動き出してみてください。
僕はいくつかあるジムの中で、ライザップでダイエットに取り組みました。
くわしくは、以下の記事をご覧ください。
ダイエットに成功したら、あなたは自信を持って片想いしている娘にも声をかけれるようになり、
半年後には手をつないで歩いている仲にもなれているかもしれません。
自分の身体を変えるのはかんたんではありません、がトレーナー方の力を借りながら、
ぜひあなたの理想の未来を実現するため力を使っていきましょう。
質問や感想があれば、いつでもメッセージしてください。